清醒梦：如何学会控制你的梦

如果您曾经感觉自己置身于一部电影中，并且在做梦时同时观看电影，那么您可能经历过清醒梦。但您可能不知道它叫什么，也不知道它如何有益于您的健康和福祉。简而言之，清醒梦是指一个人知道自己在做梦，并且可以对梦进行一些控制，或者被动地观察它，同时意识到这是一个梦。这让做梦者有机会潜在地影响他们的梦境生活（也许是通过有意识地打断夜间叙述来重写新的结局），这可能对减少患者做噩梦的频率特别有用，根据年出版的《脑脑。研究还发现，进行清醒梦可以帮助人们减轻失眠和焦虑症状的严重程度。一些做清醒梦的人不想打扰梦他们想探索梦并看看它能提供什么，”加拿大蒙特利尔大学心理学教授《当大脑做梦时。这是一种探索你自己的思想并开启与你心灵的不同部分接触的机会的方式。”德克萨斯大学认知神经科学家兼研究教授本杰明·贝尔德说，清醒梦也具有娱乐价值。这就像拥有自己的虚拟现实形式。”（相关我们为什么做梦？）清醒梦的历史尽管对梦状态的认识可以追溯到几个世纪前，但直到年，荷兰精神病学家才根据自己的经历创造了清醒梦”一词。在世纪年代和年代，包括斯坦福大学心理生理学家在内的几位研究人员证明，清醒梦是快速眼动睡眠期间发生的一种现象，当做梦者在梦中变得清醒时，他们被要求按照不同的模式移动眼睛。



与此同时，藏传佛教的修行者长期以来相信，人们可以通过一种称为梦想瑜伽”的练习来训练自己在做梦时保持清醒。藏传佛教学者弗吉尼亚大学冥想科学中心研究员主任迈克尔·希伊解释说所有的梦境瑜伽都是清醒梦。不同之处在于，在梦境瑜伽中，你在处于梦境时有意识地进行冥想技巧。”梦。你知道自己在做梦时做了什么，也知道自己在做清醒时通常无法做的事情。”他解释说，这些有意的行为包括召唤不寻常的物体出现在你的梦中，改变梦中的环境或位置，或者将一个物体变成另一个物体。睡眠后，你可以体验到认知灵活性，意识到你可以轻松地改变你的想法思 巴林电话号码列表 考或感知环境的方式。你可以想象新的可能性观点和情境结果，”希伊说。（相关研究表明睡眠使人类更具创造力和智力）福利的广度美国西北大学的神经科学家肯·帕勒表示，清醒梦的神经生物学基础尚不清楚。但初步研究表明，大脑的前额叶皮层（负责调节执行功能，例如思考解决问题和情绪）和顶叶皮层（参与感觉信息和注意力的处理和整合）的活动更为活跃。研究人员利用测量大脑电活动的脑电图（）表明，清醒梦构成了一种混合意识状态”，其大脑活动的各个方面都是清醒状态和快速眼动睡眠的特征。至于清醒梦可能带来的好处，贝尔德表示，其范围从科学到个人再到治疗。传统上，研究梦是非常困难的你试图将梦的报告与大脑中发生的生理情况联系起来，”贝尔德说。通过开发在快速眼动睡眠期间诱导眼球运动和清醒梦的技术，研究人员可以标记清醒梦的开始和结束，允许与大脑的主观报告和生理报告精确对齐，这在过去是不可能的”。他解释道。







在个人层面上，清醒梦可以帮助人们了解他们原本不知道的关于自己的事情，从而增强创造力并为人们的福祉做出贡献。他们可以学习技能，找到问题的答案并经历精神转变，”帕勒说。克里斯托弗·马祖雷克（）在高中时听说过清醒梦，并根据他读过的书尝试了一年半。直到年，作为西北大学的一名本科生，马祖雷克在帕勒的实验室做志愿者时，才做了他的第一个清醒梦。该实验室使用有针对性的记忆重新激活技术，其中使用特定的声音在人熟睡时触发清醒梦。一旦他能够做到这一点，马祖雷克的清醒梦就特别具有治愈作用。他的祖父母最近去世了，他能够在清醒梦中与他们交谈。这非常强烈，帮助我缓解了疼痛，”现在西北大学研究助理的马祖雷克说。这是一次非常刺激和有益的经历。”清醒梦还为人们提供了练习技能的机会。研究发现，在清醒梦中练习运动技能是一种心理演练的形式，可以提高以后在现实生活中的运动或游戏中的表现。在治疗层面上，清醒梦被发现有助于对抗失眠和噩梦。如果有人反复做噩梦并学会做清醒梦，他们就可以认识到自己在做梦，他们所经历的事情不是真实的，并且可能会改变梦的结果。这可能是一次强大的变革性体验，帮助他们实现某种程度的解决或治愈，”贝尔德解释道。（相关为什么许多人在冠状病毒大流行期间会做更奇怪更生动的梦）学会做清醒梦如果您天生没有清醒梦（大多数人没有），您可以学习使用各种技术来诱导清醒梦，但可能会有缺点。